Dieting Kaise Karen, तेजी से वजन कम करने के लिए डाइटिंग कैसे करें जाने स्टेप बाय स्टेप

Dieting Kaise Karen: डाइटिंग करते समय क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? क्या आपके मन में भी ये सवाल आते हैं? आज इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि डाइट कैसे करें (Diet Kaise Karen) और इसके जरिए आप कैसे अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट की चर्बी को लेकर चिंतित हैं, उनके लिए डाइटिंग भी एक बढ़िया विकल्प माना जाता है।

मोटापे से निजात पाने के लिए ज्यादातर लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। खासतौर पर महिलाएं डाइटिंग के नाम पर बहुत कम खाना खाने लगती हैं। इससे मोटापा दूर नहीं होता, बल्कि उनका शरीर कमजोर हो जाता है और इसी कमजोरी के कारण वे अक्सर किसी न किसी बीमारी के शिकार हो जाते हैं। दरअसल, डाइटिंग शुरू करने से पहले यह जानना बहुत आवश्यक है कि डाइटिंग में क्या खाना चाहिए यानी आपके पास एक राइट डाइट प्लान होना बहुत जरूरी है। 

मोटापे से छुटकारा पाने में तभी सफल हो सकता है जब शारीरिक जरूरतों के हिसाब से डाइट प्लान बनाया जाए। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे वजन कम करने के लिए डाइट प्लान कैसे करें (Diet Plan Kaise Karen) तथा उसे फॉलो करने का सही तरीका बताने जा रहे हैं।

डाइटिंग कैसे करें: Dieting Kaise Karen

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट प्लान सबसे जरूरी है। डाइट प्लान कैसे करें, क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। हालांकि बहुत से लोग इस दौरान डाइटिंग के जरिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। डाइटिंग करने से वजन तो कम होता है, लेकिन डाइटिंग को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। डायटीशियन द्वारा दिए गए चार्ट को हम कुछ दिनों के लिए ही फॉलो कर पाते हैं, लेकिन जैसे ही खाने की लालसा बढ़ती है, सारा प्लान धराशायी हो जाता है। तो आइए नीचे स्टेप बाय स्टेप जानते हैं कि डाइटिंग कैसे करें।

डाइटिंग में क्या खाना चाहिए

तेजी से वेट लॉस करने के लिए लोग बहुत से डाइट प्लान फॉलो करने की कोशिश करते रहते हैं। कुछ लोग घंटों वर्कआउट करते हैं और कुछ लोग बेहद खाना-पीना कम कर देते हैं। हालांकि एक्सपर्ट के अनुसार खाना-पीना बंद करने से शरीर बेहत कमजोर पड़ने लगता है और बहुत नुकसान भी करता है। ऐसे में आप हमेशा भूखा महसूस करते हैं। अगर आप भी भूखे रहे बिना ठीक से वजन कम करने के इच्छुक हैं, तो आप लो कार्ब डाइटिंग प्लान को फॉलो कर सकते हैं।

डाइटिंग में कम कार्ब वाली सब्जियां खाएं

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम के साथ-साथ डाइट में प्रोटीन, वसा और कम कार्ब वाली सब्जियों का ठीक बैलेंस बनाए रखें। रोजाना ऐसी चीजें खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा न हो। अपने दैनिक डाइट में 25 ग्राम कार्ब शामिल करें। खीरा, ब्रोकली, फूलगोभी जैसी सब्जियों को फ्रिज में रखें तथा आप इसका भरपूर उपयोग कर सकते हैं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है।

डाइटिंग में अधिक से अधिक प्रोटीन लें

वेट लॉस करने के लिए डाइट में प्रोटीन का इस्तेमाल बहुत जरूरी है क्योंकि यह मसल्स बनाने में मदद करता है। प्रोटीन का पाचन बहुत धीमा होता है, जिसके कारण यह लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास देता है। इससे व्यक्ति को जल्दी भूख नहीं लगती है। ऐसे में आप अपने डाइटिंग (Dieting) में प्रोटीन युक्त भोजन जैसे चना दाल, मूंग दाल और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल कर सकते हैं।

सुबह की डाइट में क्या खाना चाहिए

दही कैल्शियम से भरपूर होता है। इसका अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि 100 ग्राम दही में करीब 80 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। दही में उच्च कैल्शियम सामग्री न केवल आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करती है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करती है।

शोध का दावा है कि कैल्शियम आपके चयापचय को तेज कर सकता है और आपको पतली कमर पाने में मदद कर सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे। आप सुबह डाइट में एक कटोरी दही खा सकते हैं, नाश्ते में स्मूदी के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं. वजन घटाने में रायता, छाछ और लस्सी भी फायदेमंद हो सकती है।

Lunch में क्या खाना चाहिए

आप में से अधिकांश लोग लंच के समय ऑफिस में हो सकते हैं। Lunch के समय आप रोटी, सब्जी या चावल आदि खा सकते हैं। अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं तो दलिया भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। लंच में आप दही, प्याज और छाछ का इस्तेमाल जरूर कर सकते हैं।

लेकिन मीठा दलिया खाने से परहेज़ करें क्योंकि इससे शरीर में अनावश्यक चर्बी जमा हो जाती है। चीनी सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं होती है। दोपहर का भोजन कभी भी भर पेट नहीं करना चाहिए। यानी उतना ही खाएं जितना आपको चाहिए। साथ ही खाना खाने के एक घंटे बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं। इससे आपके शरीर में चर्बी जमा नहीं होगी।

Dinner में क्या खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान बनाते समय उसमें हरी सब्जियां जरूर शामिल करें। अगर आप रात को Dinner में हरी सब्जियों को शामिल करते हैं तो शरीर को पोषण मिलने के साथ-साथ फाइबर और विटामिन भी मिलते हैं। फाइबर और विटामिन पाचन तंत्र को ठीक करने के साथ-साथ तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

आप जानते हैं कि रात के खाना में आपको कम खाना खाना चाहिए। लेकिन अगर आपको ज्यादा खाने की आदत है तो आपको रात के समय खीरा जरूर खाना चाहिए। रात में खीरा खाने से आप ज्यादा खाने से बचते हैं। रात को खीरा खाने से भी शरीर हाइड्रेट रहता है और शरीर को तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। रात को खीरा खाने से शरीर ठीक से डिटॉक्स करता है।

बादाम में पांच ग्राम प्रोटीन होता है जो रात भर मसल्स को रिपेयर करता है और फाइबर रात में भूख को रोकता है। इसके अलावा बादाम को शरीर की चर्बी कम करने के लिए सुपरफूड माना जाता है। यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। उच्च फाइबर वाले अनाज में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है, जो पेट को भरा रखता है और शरीर की चर्बी को कम करता है। शोध में पाया गया है कि फाइबर के सेवन से शरीर का वजन कम होता है।

डाइट में क्या नहीं खाना चाहिए

बाहर का खाना न खाएं क्योंकि एक दिन के लिए बाहर का खाना खाने से आपका पूरा टारगेट खराब हो सकता है। वजन घटाने के लिए लोग दही का सेवन ज्यादा करते हैं, लेकिन ज्यादा सेवन वजन घटाने में बाधक बन सकता है।

समोसे, मोमोज या नूडल्स में सभी रिफाइंड वाला आटा होता है जिनमें कोई फाइबर नहीं होता है। यह मैदा है जो आपका वजन बढ़ाती है।

शराब शरीर में मोटापा भी बढ़ाती है। इससे फैटी लीवर की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट से मीट को बिल्कुल खत्म कर देना चाहिए तथा नमक का अधिक मात्रा में सेवन न करें।

दोस्तों हमारा टॉपिक वजन कम करने के लिए Dieting Kaise Karen आपको कैसा लगा कमेंट में अवश्य बताएं।

Note: इस लेख में दी गई Information सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। इनका पालन करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।