14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए: 14 Sal Ke Bacche Ki Height Kaise Badhaye

14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए: दोस्तों आपको बता दें कि हाइट शरीर के विकास का एक अहम हिस्सा है, जिसे उम्र के हिसाब से बढ़ाना जरूरी है। मनुष्य की लंबाई जन्म से 20 वर्ष की आयु तक बढ़ सकती है। ऐसे में कुछ माता-पिता अक्सर अपने बच्चों की हाइट को लेकर चिंतित रहते हैं। अगर बच्चे की हाइट समय पर नहीं बढ़ती है तो माता-पिता का चिंतित होना स्वाभाविक है। ऐसे में कुछ माता पिता अक्सर पूछे हैं कि 14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए।

दोस्तों कहा जाता है कि बचपन में हाइट बढ़ाना बहुत जरूरी होता है। लेकिन आज के गलत खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से बच्चों की हाइट में रुकावट आ रही है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा ठीक से बढ़े तो आपको उसके खान-पान और रहन-सहन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तो आइए जानते हैं 14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए।

14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए

आपको बता दें कि एक साल की उम्र के बाद हर साल बच्चे की लंबाई दो इंच बढ़ती है। यौवन का मतलब है कि 12 से 14 साल की उम्र में हर साल बच्चे की ऊंचाई 4 इंच बढ़ती है। इस चरण के बाद बच्चे का विकास रुक जाता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके 14 साल के बच्चे का कद और वजन सही रहे तो आपको उसकी जीवनशैली और आदतों में कुछ बदलाव करने होंगे। तो आइए नीचे विस्तार से जानते हैं कि 14 साल के बच्चे की हाइट कितनी होनी चाहिए? और 14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं?

14 साल के बच्चे की लंबाई कितनी होनी चाहिए?

आपको बता दें कि 14 साल की उम्र में लड़के की हाइट 5 फीट और लड़की की हाइट करीब 4 फीट 8 इंच होनी चाहिए। इसके अलावा पर्यावरण, खान-पान और व्यायाम जैसी कई चीजों से बच्चों की लंबाई प्रभावित होती है। बच्चे की हाइट कितनी बढ़ सकती है, यह ज्यादातर उसके जीन पर निर्भर करता है।

बता दें कि बच्चे की लंबाई का 60 से 80 फीसदी हिस्सा माता-पिता की हाइट पर निर्भर करता है। लेकिन बच्चे को कम उम्र से ही सही पोषण और आहार देकर आप बच्चे की हाइट कुछ इंच जरूर बढ़ा सकते हैं। तो आइए अब जानते हैं कि 14 साल के बच्चे की लंबाई कैसे बढ़ाई जा सकती है।

14 साल के बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए खिलाएं शकरकंद

शकरकंद में विटामिन ए भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के पदार्थ होते हैं जो बच्चे के पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखते हैं और आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया का निर्माण करते हैं। इसमें विटामिन-सी, मैगनीज, विटामिन बी6 और पोटैशियम होता है, जो बच्चों की हाइट बढ़ाने में काफी कारगर है।

14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाएगा दूध

आपने अपने बड़ों को बचपन में यह कहते हुए सुना होगा कि अगर आप जल्द बड़े होना चाहते हैं तो दूध पिएं। दरअसल दूध को कैल्शियम का स्रोत माना जाता है। इससे शरीर की हड्डियों का विकास होता है। अस्थि द्रव्यमान और अस्थि घनत्व के विकास में मदद करता है। शरीर के विकास के लिए हड्डियों का विकास बहुत जरूरी है। ऐसे में कहा जा सकता है कि दूध बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार होता है.

14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाएगा अश्वगंधा

आयुर्वेद में अश्वगंधा को औषधीय गुणों का खजाना माना जाता है। इसका उपयोग कई समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। इसके चूर्ण को बच्चों के आहार में शामिल करने से उनका शरीर मजबूत और मजबूत बनता है, साथ ही कद भी बेहतर होता है। लेकिन यह बच्चों को चिकित्सकीय परामर्श के बाद ही दिया जाना चाहिए।

14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाएगा सोयाबीन

सोयाबीन को 14 साल के बच्चों के आहार में शामिल करें। सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होता है जो शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण और विकास में मदद करता है। ऐसे में ये हाइट बढ़ाने में भी कारगर साबित हो सकता है.

14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए साबुत अनाज 

बच्चों को साबुत अनाज खिलाने की आदत डालें। इसे आप स्प्राउट्स के रूप में दे सकते हैं। यह कई तरह के सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे खाने से बच्चों के शरीर में कैल्शियम, विटामिन, कॉपर, मैंगनीज, जिंक और आयरन जैसे सभी पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है। इससे उनकी ग्रोथ प्रभावित होती है।

14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाएगा आंवला

विटामिन सी से भरपूर आंवला हाइट बढ़ाने में भी मददगार माना जाता है। यह शरीर में हार्मोन को संतुलित करने के साथ-साथ दिमाग को भी तेज करता है।

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14 साल के बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए बादाम खिलाए

बादाम बच्चों की हाइट बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। स्वस्थ वसा, फाइबर, मैंगनीज और मैग्नीशियम के अलावा, इसमें विटामिन-ई प्रचुर मात्रा में होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो बढ़ती उम्र के लिए बहुत जरूरी होते हैं।

14 साल के बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए खिलाएं पत्तेदार सब्जियां

पालक, केला और पत्ता गोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों को बढ़ते बच्चों के विकास में अवश्य शामिल करना चाहिए। इससे उन्हें कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन-के आदि प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो बढ़ते बच्चों की हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और उनकी हाइट को तेजी से बढ़ाने का काम करता है।

अच्छी नींद भी है जरूरी

बच्चों में मोबाइल और टीवी की आदत को कम करने की कोशिश करें। क्योंकि कई बार बच्चे नींद तोड़कर मोबाइल में लगे रहते हैं। इससे उनमें हार्मोनल असंतुलन देखने को मिलता है। कभी-कभी पिट्यूटरी ग्रंथि भी इस हार्मोन से प्रभावित होती है और ऊंचाई में समस्या होती है।

लटकने वाले व्यायाम करें

हाइट बढ़ाने के लिए हैंगिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह हाथों की ताकत को बढ़ाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। यह शरीर को टोनिंग और आकार देने में भी मदद करता है। टोन और शेप भी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक मनोरंजक गतिविधि है। यह गतिविधि हाइट बढ़ाने में बहुत मदद करती है। कूदने से सिर से पैर तक कोशिकाएं सक्रिय होती हैं और कोशिकाएं सक्रिय होती हैं। इस प्रकार का व्यायाम शरीर की वृद्धि और ऊंचाई बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

​टू टचिंग व्यायाम कराए

पीठ और बछड़े की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए ​टू टचिंग सबसे आसान व्यायामों में से एक है। इससे जांघों की मांसपेशियों की मालिश होती है। बच्चे को ​टू टचिंग करने वाले व्यायाम करने को कहें। अगर बच्चा कम उम्र से ही इस एक्सरसाइज को करेगा तो उसकी हाइट तेजी से बढ़ेगी।

कोबरा मुद्रा कराए

इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। शरीर को जितना हो सके झुका कर रखें ताकि शरीर की कोशिकाओं के बढ़ने की क्षमता बढ़े। इससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

अधिक पानी पिलाएं

कई बार हम अपने शरीर की सबसे बड़ी जरूरत पानी को नजरअंदाज कर देते हैं। यदि आप दिन भर में सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो यह आपके विकास को प्रभावित कर सकता है। पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ कोशिकाओं के लिए भी बहुत जरूरी है। यह सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

Disclaimer: दोस्तों इस आर्टिकल में दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं कृपया इन जानकारियों को उपयोग में लाने से पहले एक बार अपने हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।

दोस्तों आज के इस आर्टिकल में आपने 14 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए (14 Sal Ke Bacche Ki Height Kaise Badhaye) के बारे में जाना। हमें उम्मीद है कि यह आर्टिकल आपको जरूर पसंद आया होगा। कमेंट में अवश्य बताएं और इस आर्टिकल को फेसबुक ट्विटर आदि पर शेयर भी करते चलें।