How To Reduce Sugar Level In Hindi, जाने शुगर लेवल कम करने के 10 घरेलू उपाय

नमस्कार दोस्तों, बहुत से लोग इंटरनेट पर सर्च करते हैं कि शुगर लेवल कैसे कम करें (How To Reduce Sugar Level In Hindi), आज के इस आर्टिकल में हम आपको शुगर लेवल कम करने के घरेलू उपाय (How To Reduce Sugar Level Home Remedies In Hindi) बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कम कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अनहेल्दी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी के कारण शरीर में शुगर लेवल बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।

इसलिए लोगों को मधुमेह के खतरे को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने आहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए। इसके साथ ही योग और व्यायाम का भी ध्यान करना चाहिए। इसके अलावा ये 10 घरेलू नुस्खे ब्लड शुगर को कम करने में भी मददगार हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ शुगर लेवल बढ़ाते हैं

शुगर लेवल कम करने के 10 घरेलू उपायों में जाने से पहले हम आपको बताना चाहेंगे कि क्या चीजें खाने से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि कुछ लोग सोचते हैं कि चीनी खाने से शरीर में शुगर का स्तर ही बढ़ता है, लेकिन इसके लिए आपको पता होना चाहिए कि शुगर के अलावा और भी कई चीजें हैं जो आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं, जैसे-

डिब्बाबंद खाना खाने से- पैकेज्ड ट्रांस फैट जैसे कुकीज, पीनट बटर और चिप्स वाले खाद्य पदार्थ भी मधुमेह के रोगियों के लिए हानिकारक होते हैं। ट्रांस वसा इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ मोटापे को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आलू खाने से- मधुमेह के रोगियों को भी आलू और शकरकंद का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनमें स्टार्च भी होता है। लेकिन कभी-कभी आप उबले हुए शकरकंद को कम मात्रा में खा सकते हैं।

मीट खाना- रेड मीट और बीफ और सालमन से भी कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ शुगर लेवल भी बढ़ता है. इसमें सैचुरेटेड फैट होता है। इससे मधुमेह के रोगियों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

सफेद चावल और ब्रेड से- सफेद चावल और ब्रेड में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होते हैं और प्रोटीन और फाइबर की भी कमी होती है। यह तेजी शुगर में परिवर्तित हो जाता है, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। 

डेयरी उत्पादों से- फुल क्रीम दूध और आइसक्रीम जैसी चीजों में सैचुरेटेड फैट होता है। शुगर के मरीजों को इन चीजों को खाने से बचना चाहिए और इसके बजाय कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

तैलीय खाना खाने से- तला-भुना खाना खाने से भी शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है। तले हुए खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा इन्हें बनाने में रिफाइंड तेल का इस्तेमाल किया जाता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक होता है।

शुगर लेवल कम करने के 10 घरेलू नुस्खे- How To Reduce Sugar Level In Hindi

विशेषज्ञों के अनुसार मधुमेह की समस्या आमतौर पर 40 साल की उम्र के बाद ही होती है। लेकिन अनुवांशिक होने के कारण छोटे बच्चे भी इस पुरानी बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में समय रहते इस समस्या से निजात पाना बेहद जरूरी है।

अगर ब्लड शुगर लेवल क्रिटिकल स्टेज पर पहुंच जाता है तो इसका आपके दिल के साथ-साथ आंखों और किडनी आदि पर भी बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में आज हम आपको घर पर शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें (How To Control Sugar Level At Home In Hindi) के 10 घरेलू उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप आपके शुगर लेवल को भी कम कर सकता है।

1. शुगर लेवल कम करने के लिए तुलसी के पत्ते

सेहत के लिए तुलसी के फायदे काफी कारगर साबित होते हैं, क्योंकि तुलसी के पत्तों में कई ऐसे गुण पाए जाते हैं, जो एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद होते हैं। इसमें बीटा-सेल्स प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो अग्न्याशय को इंसुलिन बनाने में मदद करते हैं। लोग चाहें तो सुबह खाली पेट 2-3 तुलसी के पत्ते चबाएं और इसके अलावा शुगर कम करने के लिए तुलसी के रस का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है.

2. शुगर लेवल कम करने के लिए ग्रीन टी

ग्रीन टी पीने के फायदे इस ड्रिंक में पाए जाने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट्स और पॉलीफेनोल तत्वों की प्रचुरता के कारण सेहत के लिए कारगर साबित होते हैं। ये तत्व ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं। मरीजों को रोज सुबह और शाम एक कप ग्रीन टी पीनी चाहिए। आजकल अच्छी क्वालिटी की ग्रीन टी ऑनलाइन उपलब्ध है।

3. शुगर लेवल कम करने के लिए करेले

करेला खाने के फायदे काफी कारगर साबित होते हैं, ऐसे में करेला डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. विटामिन ए के साथ पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर करेले के जूस का सेवन करने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित में रहता है। रोज सुबह खाली पेट करेले का जूस पीने से रक्त में ग्लूकोज का स्तर कंट्रोल में बना रहता है।

4. शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए आंवला

करेले की तरह ही आंवला के फायदे सेहत के लिए काफी कारगर होते हैं क्योंकि आंवले में मौजूद क्रोमियम शरीर में कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करने में मददगार होता है. नियमित रूप से आंवले का सेवन करने से इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए आंवले के जूस का सेवन काफी फायदेमंद साबित होता है. मधुमेह के रोगी एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला पाउडर मिलाकर सुबह-शाम पी सकते हैं।

5. शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए मेथी

शुगर लेवल को कम करने के लिए भी मेथी काफी फायदेमंद मानी जाती है, इसके लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी दाना मिलाकर सुबह-शाम सेवन करें। मेथी में मौजूद अमीनो एसिड रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। मेथी खाने के फायदे सेहत के लिए करेले से कम नहीं हैं।

6. शुगर लेवल कम करने के लिए इलायची

शुगर लेवल कम करने के साथ-साथ सेहत के लिए इलायची के फायदे कई हैं क्योंकि एंटी-बायोटिक्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर हरी इलायची का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. विशेषज्ञों के अनुसार, यह एंटी-इंफ्लेमेटरी के साथ-साथ हाइपोलिपिडेमिक तत्वों से भरपूर होता है। ये सभी गुण शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।

7. शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए खीरा

खीरा स्वाद में ही नहीं बल्कि मधुमेह के रोगी के ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी फायदेमंद माना जाता है। शुगर के मरीज के खून में मौजूद शुगर को सोखने के अलावा खीरा शुगर के पाचन को धीमा करने में भी मदद करता है। इसलिए शुगर के मरीज को अपनी डाइट में खीरा जरूर शामिल करना चाहिए। खीरा आप सलाद के साथ-साथ इसका रायता बनाकर भी खा सकते हैं। सेहत के लिए खीरा खाने के फायदे कई हैं।

8. शुगर लेवल नियंत्रण करने के लिए बादाम

एक शोध के अनुसार मधुमेह में बादाम खाने से इंसुलिन उत्पादन के स्तर में सुधार होता है। अगर आप भी डायबिटीज के शिकार हैं तो आपको रोजाना बादाम का सेवन करना चाहिए। बादाम में असंतृप्त वसा के साथ विटामिन और पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके लिए 4 बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठने के बाद इसे खाना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। सेहत के लिए बादाम खाने के फायदे बहुत ही अनमोल हैं।

9. शुगर लेवल कम करने के लिए गिलोय

करेले और आंवले की तरह मधुमेह के रोगियों के लिए भी गिलोय के फायदे हैं, आयुर्वेद में गिलोय का बहुत महत्व माना गया है। इसमें पाया जाने वाला हाइपोग्लाइसेमिक तत्व ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए इसे रोजाना पीने से आप अपने ब्लड शुगर को कम करने के साथ-साथ कई बीमारियों से निजात पा सकते हैं।

10. शुगर लेवल कम करने के लिए टमाटर

शुगर लेवल को कंट्रोल करने में टमाटर गिलोय से कम नहीं है, यह एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन से भरपूर होता है। साथ ही इसमें प्यूरीन की मात्रा भी पाई जाती है, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करती है। शुगर लेवल कम करने के साथ-साथ टमाटर खाने के फायदे सेहत के लिए भी काफी कारगर साबित होते हैं.

दोस्तों आज के इस लेख में आपने शुगर लेवल कैसे कम करें (How To Reduce Sugar Level In Hindi) के बारे में जाना, हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा, कृपया अपने विचार कमेंट में लिखें और इस लेख को अधिक से अधिक शेयर करें,

Note- इस लेख में दी गई सभी जानकारियां समान्य मान्यताओं पर आधारित हैं कृपया इन उपायों को आजमाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।