Motapa Kaise Ghataye In Hindi, मोटापा कैसे घटाएं 10 घरेलू उपाय

Fast Weight Loss Tips In Hindi: गलत खान-पान और लोगों के गलत रहन-सहन के कारण आज की जीवनशैली में मोटापा एक आम बीमारी हो गई है। पूरी दुनिया में लगभग हर तीसरा व्यक्ति मोटापे से पीड़ित है। ऐसे में कई लोग पूछते हैं कि घर पर वजन कैसे कम किया जाए तो आज के इस लेख में हम आपको मोटापा कैसे घटाएं 10 घरेलू उपाय (Motapa Kaise Ghataye Gharelu Upay) बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपने शरीर का वजन कम कर सकते हैं।

दोस्तों मोटापे के कारण हमारा शरीर बेजान सा हो जाता है। खासतौर पर कमर और पेट के आसपास चर्बी जमा होने से हमारे शरीर की संरचना बिगड़ जाती है और हमें उठने, बैठने, चलने में परेशानी होने लगती है। हाल ही में एक स्वास्थ्य सेवा द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार लॉकडाउन के दौरान कई लोग मोटे हो रहे हैं और साथ ही मधुमेह और अन्य बीमारियों का खतरा भी तेजी से बढ़ा है। तो आइए सबसे पहले जानते हैं कि किन गलतियों से वजन बढ़ता है।

मोटापा घटाते समय इन गलतियों से बचें

मोटापा आजकल ज्यादातर लोगों की एक समस्या है। ऐसे में लोग वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाते हैं लेकिन कुछ गलतियां ऐसी होती हैं जो बार-बार दोहराती रहती हैं जो वजन कम करने की कोशिश में बेकार साबित हो सकती हैं। ऐसे में आपको कुछ छोटी-छोटी गलतियों पर ध्यान देने की जरूरत है, तो आइए जानते हैं वजन कम करते समय आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

समय पर नाश्ता न करने के कारण- अगर आप अपना नाश्ता छोड़ देते हैं तो यह आपके वजन घटाने के मिशन में सबसे बड़ी बाधा है। ऐसे में अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि जो लोग सुबह नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें लंच के समय बहुत ज्यादा भूख लगती है।

अनियमित खान-पान के कारण- यदि आप सुबह का नाश्ता करने के बाद दोपहर का भोजन करना भूल जाते हैं तो यह आपके वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधा है क्योंकि दिन में खाना न खाने से आप अपना पेट स्नैक बिस्किट से भर लेते हैं। जिससे आप शरीर में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।

पानी कम पीने के कारण- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले खूब पानी पीना शुरू कर दें। ऐसा करने से यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ डिटॉक्स भी करता है।

फिजिकल एक्टिविटी न करने के कारण - अगर आप फिजिकल एक्टिविटी बिल्कुल नहीं करते हैं और संतुलित डाइट ले रहे हैं तो आप अपना वजन बिल्कुल भी कम नहीं कर सकते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए व्यायाम भी बहुत जरूरी माना जाता है।

रात में मीठा खाने से बचें- अगर आप अपना वजन कम करने की सोच रहे हैं तो रात को मीठी चीजें न खाएं क्योंकि रात में मीठा खाने से मोटापा बढ़ता है.

वजन घटाने के 10 घरेलू उपचार- Motapa Kaise Ghataye In Hindi

मोटापा घटाने के लिए लोग तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं। बहुत से लोग भूखे मरने लगते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक है. ऐसे में लोगों को फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। मोटापा कम करने के लिए बहुत से लोग डॉक्टर के पास जाते हैं। लेकिन मोटापा कम करने के लिए आपके घर में ही कई कारगर उपाय हैं। तो आइए जानते हैं वजन कम करने के 10 घरेलू उपाय।

1. वजन घटाने के लिए दालचीनी और शहद

दालचीनी के फायदे सेहत के लिए कई हैं, पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में शहद और दालचीनी को शामिल करना बहुत फायदेमंद माना जाता है। जानकारों का कहना है कि इसके सेवन से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ कभी-कभी वजन कम करने के लिए शहद और दालचीनी की चाय पीने की भी सलाह देते हैं।

2. वजन घटाने के लिए अजवाइन का पानी

अजवाइन का पानी पीने के फायदे सेहत के लिए काफी कारगर होते हैं, कहा जाता है कि अजवाइन का पानी पेट की चर्बी कम करने में काफी मददगार होता है। बारिश का मौसम चल रहा है और अब इसके बाद ठंड का मौसम आएगा। सर्दियों में अजवाइन का पानी पीने से शरीर अंदर से गर्म रहता है। इसके लिए आप अजवायन को रात को सोते समय पानी में भिगो दें और फिर सुबह खाली पेट इस पानी का सेवन करें।

3. वजन घटाने के लिए बीन्स और गाजर

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो गाजर और बीन्स का सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है। गाजर में विटामिन ए के साथ-साथ फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो मोटापा कम करने में मददगार माना जाता है। कई विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि अपनी दैनिक चाय के बजाय ग्रीन टी को भी नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

4. वजन घटाने के लिए बादाम

बादाम खाने के फायदे सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें विटामिन के साथ-साथ फाइबर और कैल्शियम के गुण पाए जाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, पेट की चर्बी कम करने के लिए बादाम खाना काफी फायदेमंद माना जाता है। रात को सोने से पहले इसे पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। ऐसा करने से पेट की चर्बी तेजी से कम होने लगती है। ममरा बादाम वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, आजकल बादाम ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

5. वजन घटाने के लिए मॉर्निंग वॉक

वजन घटाने के साथ-साथ सेहत के लिए भी सुबह की सैर एक बेहतर विकल्प माना जाता है। अगर आपको शुरुआत में मॉर्निंग वॉक करने में दिक्कत हो रही है या फिर किसी और वजह से तो आप सुबह के समय तेज कदमों से भी चल सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक करते हैं तो आपको बढ़ते पेट से जल्दी छुटकारा मिल सकता है और साथ ही यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाएगा।

6. वजन घटाने के लिए भरपूर नींद लें

सबसे अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने में काफी फायदेमंद मानी जाती है। यदि आपके शरीर का चयापचय बेहतर है, तो यह आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। अच्छी मात्रा में नींद लेने से आपके शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती है और इससे आपको मोटापे की समस्या नहीं होती है।

7. वजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं

सुबह खाली पेट पानी पीने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है और साथ ही आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। इसलिए मोटापे से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। क्योंकि अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको बार-बार भूख की समस्या नहीं होती है, जिससे आप खाना कम खाते हैं। इस वजह से यह वजन कम करने में आपकी काफी मदद कर सकता है।

8. वजन घटाने के लिए ग्रीन टी

वजन को कंट्रोल में रखने के लिए ग्रीन टी सबसे उपयोगी मानी जाती है। विशेषज्ञ अक्सर मोटापे से छुटकारा पाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करने के लिए कहते हैं। अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दिन की शुरुआत ग्रीन टी से करनी चाहिए। यह शरीर से थकान को दूर करने के साथ-साथ आपको जल्दी भूख का अहसास भी नहीं होने देता है। इस हर्बल टी में पाए जाने वाले विटामिन पेट की चर्बी को आसानी से बर्न करने में भी फायदेमंद होते हैं। ग्रीन टी पीने के फायदे वजन घटाने से लेकर सेहत के लिए भी बहुत असरदार होते हैं, आजकल अच्छी क्वालिटी की ग्रीन टी आनलाइन उपलब्ध है।

9. वजन कम करने के लिए खाना चबाएं

जितना अधिक आप खाना चबाएंगे, आपका दिमाग उतना ही तेज होगा। इससे आपका स्ट्रेस लेवल तो कम होगा ही साथ ही स्ट्रेस भी कम होगा और आपको भूख भी कम लगेगी। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाने से पेट भी बेहतर तरीके से भरता है और भूख भी जल्दी नहीं लगती है। जो वजन घटाने में आपकी काफी मदद कर सकता है।

10. वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार खाएं

मोटापा कम के लिए डाइट (Motapa Kam Karne Ke Liye Diet) महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर आप वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं और कमर में जमा चर्बी को भी कम करना चाहते हैं तो आपको खाने-पीने में काफी सावधानी बरतने की जरूरत है। जंक फूड के साथ-साथ कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा ऑयली-मसालेदार खाने से बचना चाहिए। और आहार में हरी सब्जियों के साथ एक गिलास दूध और नट्स को शामिल करना चाहिए। ये आपके वजन को कंट्रोल करने के साथ-साथ आपको फिट भी रखेंगे।

दोस्तों आज के इस लेख में आपने मोटापा कैसे घटाएं (Motapa Kaise Ghataye In Hindi) के बारे में जाना, हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा, कृपया अपने विचार कमेंट में लिखें और इस लेख को अधिक से अधिक शेयर करें,

Note- इस लेख में दी गई सभी जानकारियां समान्य मान्यताओं पर आधारित हैं कृपया इन उपायों को आजमाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।