How To Make Bones Strong: दोस्तों आजकल के युवा भी कमजोर हड्डियों से परेशान हो रहे हैं, ऐसे में कई युवा पूछते हैं कि क्या खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं? हड्डियों को Majbut बनाने के लिए हमें सबसे पहले कैल्शियम और विटामिन डी के साथ-साथ प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
तभी हमारी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। तो आइए सबसे पहले जानते हैं कि कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या क्या होता है? इसके बाद हम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसकी जानकारी देंगे।
कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या क्या होता है?
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। कैल्शियम के बिना शरीर की हड्डियां मजबूत नहीं हो सकती, यह हमारे सम्पूर्ण शरीर की Haddiyon Ko Majbut बनाता है। साथ ही यह दांतों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। कैल्शियम की कमी से न सिर्फ हड्डियां कमजोर होती हैं, बल्कि कई बीमारियां भी हो जाती हैं।
अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो छोटी सी चोट से भी हड्डी टूट सकती है। ऐसे में कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसी कड़ी में आज हम आपको कैल्शियम की कमी से होने वाले रोगों के बारे में बताएंगे। आइए नीचे जानते हैं कि कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या होता है?
कैल्शियम की कमी से शरीर में कई तरह के लोग लग जाते हैं। ऐसे में इन रोगों से बचने के लिए भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए।
रिकेट्स- शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण आप रिकेट्स से ग्रस्त हो सकते हैं। इस रोग में हड्डियाँ बहुत कोमल और लचीली होने लगती हैं। जिससे हाथ-पैर कहीं से भी आसानी से मुड़ और टूट सकते हैं।
मेनोपॉज की समस्या- महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने के साथ-साथ पीरियड्स आना भी बंद हो जाते हैं।
हृदय रोग- यदि आप अपने आहार में कैल्शियम पोषक तत्व को ठीक से शामिल नहीं करते हैं, तो हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक इस बारे में जानकारी दी गई है.
ऑस्टियोपोरोसिस- इस रोग में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। अगर ऐसी स्थिति डाइट में कैल्शियम का सेवन कम मात्रा में किया जाए तो आपकी हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं।
मोतियाबिंद- मोतियाबिंद के कारण आंखों से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। कैल्शियम की कमी से मोतियाबिंद होने के साथ-साथ आंखों की रोशनी भी कम हो जाती है। आइए अब नीचे जानते हैं हड्डियों को मजबूत बनाने के किन-किन चीजों को खाना चाहिए।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं-Haddiyon Ko Majbut Kaise Banaen
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों का मजबूत होना जरूरी माना जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। 30 की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिसका सबसे ज्यादा असर हड्डियों के साथ-साथ दांतों पर भी पड़ता है। शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको इन सभी चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं चने की दाल
दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। अगर आप दूध की जगह चने की दाल का सेवन करते हैं तो यह फायदेमंद माना जाता है इसके सेवन से शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिल सकता है। इसके सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम होता है। चना दाल शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
हड्डियों को मजबूत बनाएं Nutrela Bone Health Natural
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की जरूरत होती है। अगर कैल्शियम की सही मात्रा हड्डियों तक नहीं पहुंच पाती है तो आप दिन भर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं।
न्यूट्रेला बोन हेल्थ नेचुरल से आप कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियां स्वास्थ्य और मजबूत बनती हैं। आप चाहें तो Nutrela Bone Health Natural को ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
गुड़ भी हड्डियों को मजबूत करता है
गुड़ से आप हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं। कोशिश करनी चाहिए कि खाने में हमेशा चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करें। गुड़ में कैल्शियम और आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। जो हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए खाएं खट्टे फल
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खट्टे फल खाएं। मौसमी और संतरे में विटामिन सी और डी प्रचुर मात्रा में होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी और सी भी जरूरी है। विटामिन सी के सेवन से हड्डियों के टूटने का खतरा कम हो जाता है।
हड्डियों को मजबूत बनाए काजू बादाम
काजू और बादाम प्रोटीन का अच्छा स्रोत माने जाते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद होते हैं। काजू में मौजूद मोनो सैचुरेटेड फैट दिल को स्वस्थ रखता है और दिल की बीमारियों के खतरे को रोकने का काम करता है।
काजू बादाम में मैग्नीशियम और कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से निजात दिलाने में मददगार माना जाता है। काजू बादाम हड्डियों को कमजोर होने से बचाने में सहायक होता है।
हड्डियों के लिए खाएं पनीर
शरीर की Haddiyon Ko Majbut बनाने के लिए भी पनीर का सेवन फायदेमंद माना जाता है। पनीर को आप अलग-अलग तरह से खा सकते हैं। इसे मुख्य रूप से सब्जियों में इस्तेमाल किया जाता है। इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है। जो हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए खाएं सोयाबीन
सोयाबीन में कैल्शियम और आयरन दोनों भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। सोयाबीन में पाए जाने वाले पोषक तत्व हड्डियों के रोग में लाभकारी होते हैं। सोयाबीन हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना सोयाबीन खाना चाहिए।
टमाटर हड्डियों को मजबूत करता है
टमाटर शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी फायदेमंद होता है। टमाटर में मौजूद विटामिन और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ हड्डियों की मरम्मत के लिए बहुत अच्छा होता है। टमाटर में मौजूद लाइकोपीन हड्डियों को बेहतर बनाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
केला हड्डियों को मजबूत करता है
जानकारों के मुताबिक केला में कैल्शियम और पोटैशियम मौजूद होता है जो हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए बच्चों और बुजुर्गों को रोजाना केले का सेवन जरूर करना चाहिए।
हड्डियों के लिए खाएं मुनक्का
सूखे अंगूर खाने से हड्डियों के साथ-साथ दांत भी मजबूत होते हैं। मुनक्कों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसमें बोरॉन नामक पोषक तत्व भी पाया जाता है, जो कैल्शियम को सोखकर हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। आजकल अच्छी क्वालिटी के मुनक्का ऑनलाइन खरीदी जा सकती है।
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