Weight Loss Kaise Karen, तेजी से वेट लॉस कैसे करें जाने स्टेप बाय स्टेप

Weight Loss Kaise Karen: आज की लाइफस्टाइल में लोग अपने मोटापे को लेकर सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं। मोटापा ज्यादातर बीमारियों की जड़ है। ऐसे में अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो सबसे पहले अपना वेट लॉस करना जरूरी है। गलत खान-पान की वजह से वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं। मोटापे की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और किडनी के कई तरह के रोग होने लगे हैं। एक बार जब आपका वजन बढ़ जाता है तो इसे कम करना बहुत मुश्किल होता है। जिम में घंटों पसीना बहाना पड़ता है। डाइटिंग की प्रक्रिया में व्यक्ति को बेस्वाद और बहुत कम मात्रा में भोजन करना पड़ता है।

लेकिन अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको बताएंगे कि फास्ट वेट लॉस कैसे करें (Weight Loss Kaise Karen) एक महीने में सिर्फ 2-3 किलो तक वजन कम करना चाहिए क्योंकि इतना वजन सही तरीके से कम किया जा सकता है। साथ ही आप इसे मेंटेन भी कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के विज्ञापनों से बचें। बहुत अधिक वजन कम करने से समस्या हो सकती है। दूसरी ओर, हम अधिक वजन कम करने के लक्ष्य के साथ जाते हैं और इसे पूरा नहीं कर पाते हैं। इससे मन में निराशा भी पैदा होती है इसलिए ज्यादा वेट लॉस का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। तो आइए इस आर्टिकल में जानते हैं कि वेट लॉस कैसे करें।

वेट लॉस कैसे करें | Weight Loss Kaise Karen

अगर आप तेजी से वेट लॉस करने के इच्छुक हैं तो आपको सुबह फ्रेश होने से पहले ही चाय की जगह गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पीना चाहिए ऐसा करने से आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जाता है। जिससे आपके शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और नियमित गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पीने से शरीर की चर्बी भी धीरे धीरे कम होने लगती है।

अगर आप सुबह या शाम को उठने के बाद वॉकिंग, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं तो आपका वजन भी काफी कम हो सकता है। यह एक बेहतर एक्सरसाइज की श्रेणी में भी आता है। इसकी मदद से आप कुछ ही दिनों में मनचाहा परिणाम पा सकते हैं। 0.45 किलो यानी एक पाउंड वजन सिर्फ चलने से कम हो जाता है, लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक हफ्ते में कितना चलते हैं।

यह बिल्कुल सच है कि आप बिना जिम जाए सिर्फ पैदल चलकर अपना वजन 10 किलो तक कम कर सकते हैं। इसे आप रोजाना 10,000 कदम चलकर खुद महसूस कर सकते हैं। एक हफ्ते में आपको इसका असर भी दिखने लगेगा। हालांकि कई लोगों को इतना चलना बहुत ज्यादा लग सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको एक बार में इतना ही चलना पड़े, लेकिन अगर आप चाहें तो इसे अपने हिसाब से टुकड़ों में भी बांट सकते हैं,

ग्रीन टी से वेट लॉस कैसे करें

अधिकतर वेट लॉस के लिए ग्रीन टी का उपयोग किया जाता है। यह चाय एंटी-ऑक्सीडेंट और कई गुणों से भरपूर होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकती है। इसमें ईजीसीजी नाम का एंटी-ऑक्सीडेंट होता है जो हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इस हर्बल टी में मौजूद विटामिन भी बेली फैट को बेहतर आसानी से बर्न करने में मददगार होते हैं।

ग्रीन टी शरीर में मौजूद चर्बी को कम करने में फायदेमंद होती है। इसमें फैट बर्न करने के गुण होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर लोग रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीते हैं तो शरीर में मौजूद चर्बी सुबह पेशाब के जरिए बाहर निकल जाती है। ऐसे में आप दिन भर में 2 से 3 गिलास ग्रीन टी पी सकते हैं। बेस्ट क्वालिटी की ग्रीन टी आनलाइन भी उपलब्ध है।

जीरा पीनी से वेट लॉस कैसे करें

वेट लॉस के लिए इस घरेलू नुस्खे का सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। जीरे को पानी में डालकर अच्छी तरह उबाल लें और उसके बाद इस पानी का सेवन करें। लगातार एक महीने तक जीरे के पानी का सेवन करने से वजन कम करने में काफी मदद मिलती है। कई लोगों ने इस घरेलू नुस्खे की मदद से अपना वजन भी 4 से 5 किलो तक कम कर लिया है। इसके अलावा आप नियमित रूप से नमक और नींबू पानी का भी सेवन कर सकते हैं। यह वेट लॉस ड्रिंक वजन घटाने में भी काफी मदद करता है।

रोज़ व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए व्यायाम भी बहुत इंपोर्टेड है। अगर आप एक्टिव रहेंगे तो मोटापा नहीं बढ़ पाएगा। इसलिए रोज टहलें और जॉगिंग करें। घर में सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें। ज्यादा देर तक बैठे-बैठे काम न करें। यह आपके फैट को बर्न करने में मदद करेगा।

गर्म पानी पिएं

शरीर से गंदगी को बाहर निकालने के लिए अधिक से अधिक गर्म पानी पीना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना गर्म पानी पीना चाहिए। इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स होगी और मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा। गर्म पानी आपको पतला बनाने में मदद करता है।

उबले हुए भोजन से वेट लॉस कैसे करें

बाहर का खाना तला हुआ खाना आपको और अधिक मोटापा कर सकता है, शुगर, हृदय रोग, कैंसर आदि समस्याएं दे सकता है। इसलिए आपको वेट लॉस के उबला हुआ खाना ही खाना चाहिए। क्‍योंकि भोजन को उबालकर तैयार करने से उसके पोषक तत्‍व भी बरकरार रहते हैं और यह सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाता है। आप उबला हुआ आलू, हरी बीन्स, उबली हुई मक्का शकरकंद जैसी चीजों को खा सकते हैं।

भिंडी से वजन कैसे कम करें

100 ग्राम भिंडी में करीब 30 कैलोरी पाई जाती है। इसलिए वेट लॉस के लिए भिंडी को सबसे अच्छा आहार माना जाता है। इसके अलावा, भिंडी में उच्च फाइबर स्तर होता है। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से अपने आहार में लेने से शरीर में फैट जमा नहीं होता है और थोड़ी सी एक्सरसाइज की मदद से यह फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है।

मूंग दाल से वजन कैसे कम करें

वेट लॉस करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं? कभी जिम जाते हैं तो कभी डाइटिंग फॉलो करने लगते हैं। ऐसा करने से हर किसी का वजन कम हो जाता है, यह जरूरी नहीं है, लेकिन फिर भी कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनका नियमित रूप से सेवन करने से आपका वजन कम हो जाता है।

वजन कम करने के लिए मूंग दाल एक ऐसी खाद्य सामग्री मानी जाती है। मूंग दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। साथ ही इसमें फैट भी नहीं होता है इसलिए यह काफी असरदार होता है। मूंग दाल का सूप बनाकर दिन में पांच से छह बार इसका सेवन करने से वेट लॉस होने लगता है।

दोस्तों हमारा आर्टिकल Weight Loss Ke Liye Kya Karen कैसा कमेंट में अवश्य बताएं और अपने दोस्तों के साथ शेयर भी करें ताकि उनको भी तेजी से वेट लॉस कैसे करें के बारे में जानकारी मिल सके।

नोट: इस लेख में दी गई Information सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। इनका पालन करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।