Weight Loss Karne Ke Liye Kya Khayen, तेजी वेट लॉस करने के लिए क्या खाएं जाने स्टेप बाय स्टेप

Weight Loss Karne Ke Liye Kya Khayen: बढ़ता वजन कई बीमारियों को आमंत्रण देता है। ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने से वजन तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में आपको बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए खाने पर ध्यान देना चाहिए। हम देखते हैं कि कुछ लोग वजन कम करने के लिए जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन खाने पर उतना ध्यान नहीं देते जितना देना चाहिए। यही कारण है कि कड़ी मेहनत के बाद भी तेजी वजन कम नहीं होता है। इसका कारण आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि वेट लॉस करने के लिए क्या खाना चाहिए जिससे शरीर का वेट लॉस किया जा सके।

वजन कम करने के लिए क्या खाएं | Weight Loss Karne Ke Liye Kya Khayen

अगर आप Weight Loss करना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक लें। सफेद चावल, बिस्कुट और गेहूं के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में चीनी अधिक होती है जो मोटापे में हानिकारक हो सकती है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट बाजरे की रोटी, ओट्स, दही, दाल या ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद रहेगा। Weight Loss Karne Ke Liye Kya Khayen नीचे दिए गए स्टेप्स को फालो करें और तेजी से अपने शरीर का वेट लॉस करें।

मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए

🔸नाश्ते में पोहा खाना सभी को पसंद होता है। पोहा बहुत हल्का होता है जिसे पचाने में ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। हेल्दी पोहा बनाने के लिए आप इसमें सब्जियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। पोहा की एक थाली और उसके साथ छाछ या दूध पीने से आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे। इसे खाने से आपका मोटापा नहीं बढ़ेगा।

🔸सूजी से बना उपमा भी एक हेल्दी ब्रेकफास्ट विकल्प है। उपमा में आप अपनी पसंद के अनुसार और सब्जियां डाल सकते हैं। उपमा फाइबर से भरपूर होता है इसलिए इसे पचाना बहुत आसान होता है। उपमा खाने से आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती और आप ऊर्जावान बने रहते हैं और साथ ही मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है।

🔸ओट्स एक झटपट नाश्ता है। यह बनाने में जितना आसान है उतना ही स्वादिष्ट भी। ओट्स फाइबर से भरपूर होता है जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। ओट्स हृदय, मधुमेह, कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है। ओट्स खाने से मोटापा घटाने में मदद मिलती है।

🔸ओटमील को फिटनेस फूड कहा जाता है। नाश्ते में दलिया खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। दलिया में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पेट में होने वाली समस्याओं को दूर करने में सहायक होता है। दलिया खाने से भी वेट लॉस करने में मदद मिलती है।

Weight Loss Karne Ke Liye दोपहर में क्या खाएं

दोपहर के भोजन में आपको साबुत और अंकुरित अनाज का सेवन करना फायदेमंद होता है। साबुत अनाज जैसे मक्के की रोटी, ज्वार और बाजरे की रोटी, दलिया आदि जल्दी पच जाते हैं और साथ ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह आपकी भूख को कम करके आपके शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देता है। अंकुरित अनाज खाने से आपको पोषण मिलता है, इसे रोजाना खाने से आप अनावश्यक चीजें नहीं खाएंगे, जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

आपको अपने खाने में अधिक से अधिक फाइबर युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए क्योंकि इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और इसके सेवन से आपको भूख नहीं लगती है। जिन लोगों को अधिक भूख लगती है, उन्हें कम कैलोरी और अधिक फाइबर युक्त फल और सलाद खाना चाहिए जैसे- टमाटर, खीरा, पपीता, संतरा, अमरूद, चुकंदर आदि। फलों और सलाद में मौजूद फाइबर और पानी आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखते हैं। जिससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है और Weight नहीं बढ़ता है।

Weight Loss Ke Liye Dinner Me Kya Khaye

जो लोग रात में ज्यादा देर तक जागते रहते हैं, अक्सर देखा जाता है कि उन्हें बार-बार भूख लगती है। जिसे मिडनाइट क्रेविंग भी कहा जाता है, नाइट क्रेविंग उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आइए जानते हैं कि क्रेविंग होने पर लोगों को क्या खाना चाहिए, जिससे Weight Loss Karne में मदद मिलेगी।

🔸दही प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है। ऐसा माना जाता है कि दही खाने से सोते समय भी मांसपेशियां मजबूत रहती हैं। जो लोग Dinner में एक कटोरी दही खाते हैं उनकी पाचन क्रिया बेहतर होती है। ऐसे में जिन लोगों को पाचन की समस्या रहती है उन्हें दही का सेवन करना चाहिए। एक शोध के अनुसार दही में मौजूद सूक्ष्म पोषक तत्व वेट लॉस करने में सहायक होते हैं।

🔸भूख लगने पर मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी लालसा को कम करने का एक आसान और स्वस्थ विकल्प होता है। यह कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है और कैलोरी में कम होता है। बादाम पेट की चर्बी को कम करता है और समग्र बॉडी मास इंडेक्स को कम करता है। बेहतर परिणाम के लिए रात को बिना नमक वाले, भीगे हुए और छिलके वाले बादाम खाएं। ममरा बादाम खाना सबसे अच्छा माना जाता है, आप इसे ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।

🔸अगर आप Dinner में अपना पेट भरने के लिए कुछ खाते हैं तो इसके लिए आप साबुत अनाज की ब्रेड के 1-2 स्लाइस के साथ थोड़ा सा पीनट बटर खाएं। यह प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्जनन में मदद करते हैं। इसके अलावा, ब्रेड और पीनट बटर में उच्च मात्रा में ट्रिप्टोफैन, साथ ही विटामिन B होता है जो शरीर को अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और लोगों का वजन कम करता है।

🔸अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहते हैं तो ग्रीन टी पीना शुरू कर दें। वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए ग्रीन टी काफी फायदेमंद हो सकती है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आप अपने लक्ष्य को जल्दी प्राप्त कर सकते हैं। आजकल अच्छी क्वालिटी की ग्रीन टी ऑनलाइन उपलब्ध है।

Weight Loss Karne Ke Liye Kya नहीं खाएं

दोस्तों, आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि खाने में किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि अक्सर लोग यह जानने की कोशिश करते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें डाइटिंग में क्या खाना चाहिए, लेकिन वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उन्हें किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए, जैसे..

बाजारों से आने वाले तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि एक दिन का बाहर का खाना आपके वेट लॉस करने के लक्ष्य को बिगाड़ सकता है। फलों के रस में फलों की मात्रा कम होती है तथा चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसमें कोई फाइबर नहीं होता है। समोसा हो, मोमोज हो या नूडल्स, इसमें केवल मैदा होता है जिसमें फाइबर नहीं होता। यह मैदा आपका वजन बढ़ाती है।

तली-भुनी चीजें न खाएं। इससे वजन बढ़ता है तथा शराब भी शरीर में मोटापा बढ़ाती है। इससे फैटी लीवर की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है। आप अपनी डाइट से मीट को बिल्कुल खत्म कर देना चाहिए।

फ्रेंच फ्राइज़ को स्वस्थ न समझें। इसमें बहुत कम विटामिन, खनिज या फाइबर होते हैं। इसमें सोडियम और ट्रांस फैट अधिक होता है जो आपके पेट के लिए अच्छा नहीं माना जाता है।

दोस्तों हमारा यह आर्टिकल (Weight Loss Karne Ke Liye Kya Khayen) कैसा लगा कमेंट में अवश्य बताएं।

Note: इस लेख में दी गई Information सामान्य मान्यताओं पर आधारित है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। इनका पालन करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।